ການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ແມ່ນໜຶ່ງໃນ ຈຸດໝາຍປາຍທາງການຍ່າງປ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ເປັນການຄ້າຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງປະເທດເນປານ. ນັກຍ່າງປ່າມັກເຊື່ອວ່າມັນງ່າຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍພ້ອມໆກັນ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມສຳລັບຄ່າຍ Everest Base Camp. ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າຄ່າຍ Everest Base Camp ໂດຍການຝຶກຊ້ອມທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນນັກຍ່າງປ່າທີ່ມີປະສົບການ, ການຝຶກອົບຮົມສຳລັບການເດີນທາງທີ່ສູງນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
ສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບາງສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ່ານຈະໄດ້ພົບຕາມທາງລວມມີສະໜາມບິນ Lukla, Namche, Tengboche, Kala Patthar, Gorakhshep, ແລະທິວທັດທີ່ງົດງາມຂອງພູເຂົາ Everest, ຈຸດສູງສຸດໃນໂລກທີ່ມີຄວາມສູງ 8849 ແມັດຈາກລະດັບນໍ້າທະເລ.
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
ການເດີນທາງ EBC ເປັນການເດີນທາງໄລຍະທາງ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ສູງ ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສຳລັບມັນ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມສຳຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງປ່າເປັນເວລາດົນນານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມສຳລັບ ການເດີນທາງຂອງ Camp Base Base Trek.
ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການໃນການຝຶກອົບຮົມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp
ການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ແມ່ນທັງຄຸ້ມຄ່າ ແລະ ທ້າທາຍໃນປະເທດເນປານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການຍ່າງປ່າທີ່ສູງຜ່ານພື້ນທີ່ຂຸຂະ, ປ່າດົງດິບທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຍອດພູຜາ ແລະ ຮ່ອມພູ, ຍອດນ້ຳກ້ອນ, ແລະ ພູເຂົາທີ່ລື່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປະເມີນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຍ່າງປ່າຕໍ່າເກີນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງການຍ່າງປ່າ. ນີ້ແມ່ນບາງຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່.
ພູມສັນຖານທີ່ແຂງແຮງ
ພູມສັນຖານທີ່ຂຸຂະແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ EBC ຂອງທ່ານໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ, ທ່ານຈະຜ່ານຫຼາຍສະພາບ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຕັ້ງແຕ່ປ່າດົງດິບທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປຈົນເຖິງແມ່ນ້ຳ, ນ້ຳຕົກຕາດ, ສັນພູຜາ ແລະ ຮ່ອມພູ, ຈົນເຖິງພູຜາທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຫິມະຖະຫຼົ່ມ. ຄວາມຕ້ອງການສຳລັບການຍ່າງປ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກລຳບາກ ແລະ ທ້າທາຍ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຍ່າງປ່າ, ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງສະພາບການຍ່າງປ່າທີ່ທ້າທາຍ.
ຄວາມຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າສຳລັບນັກຍ່າງປ່າທີ່ມີປະສົບການແລ້ວກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໄປຫາຄ້າຍພັກ Everest ຂອງທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໄປຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງປ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງອາທິດ ແລະ ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍຫົກຫາເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃນດ້ານຄວາມຕ້ອງການດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ເຊິ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຍ່າງປ່າທຸກໆມື້ ແລະ ໄປຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ຢ່າງໝັ້ນໃຈ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແມ່ນການວາງແຜນການຝຶກຊ້ອມ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານໄປຍັງຄ້າຍ Everest Base Camp ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຍິ່ງຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມ. ການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມສຳລັບລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມຈະເຮັດໃຫ້ນັກຍ່າງປ່າມີວິໄນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຖ້າພວກເຂົາເຫັນຄວາມຄືບໜ້າ, ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງແຮງຈູງໃຈອີກດ້ວຍ.ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular
ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ຫຼື ຫົວໃຈ ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງແກນກາງ ແລະ ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງສະໝອງ, ປອດ, ຫົວໃຈ, ໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ຕັບ. ການຝຶກຊ້ອມຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທີ່ເໝາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກຊ້ອມທີ່ຈຳເປັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນການຍ່າງປ່າທີ່ສູງທີ່ມີການສະໜອງອົກຊີເຈນທີ່ຈຳກັດ. ບາງວິທີທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານ ຫຼື ສ້າງຄວາມອົດທົນລວມມີການປີນຂັ້ນໄດ, ການແລ່ນຂຶ້ນເນີນ ແລະ ລົງເນີນ, ແລະ ການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມການຝຶກຊ້ອມໂດຍການແບກກະເປົ໋າເປ້ ແລະ ແລ່ນຂຶ້ນລົງເນີນ.
ການຝຶກຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ
ເພື່ອກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າເທິງ Everest Base Camp, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຝຶກຊ້ອມ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມ ເຊິ່ງລວມທັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການຍ່າງປ່າ. ທ່ານຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີ ເພາະວ່າການເດີນທາງນີ້ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງພ້ອມກັບກະເປົ໋າເປ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍົກນ້ຳໜັກ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ກ້າວຂຶ້ນ, ຍອງ, ດຶງຂຶ້ນ, ເບນຊ໌ເພຣສ, ຍູ້ຕົວ, ງໍຂາ (ໄປໜ້າ ແລະ ໄປທາງຫຼັງ), ດັນ, ຍົກນ້ຳໜັກ, ແລະ ຍົກນ້ຳໜັກເໜືອຫົວເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ.
ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ໝາຍເຖິງການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ການມີຂາທີ່ແຂງແຮງສຳລັບການຍ່າງປ່າແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງເພື່ອແບກອຸປະກອນຂອງທ່ານໄປຄ້າຍພັກ. ບາງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍົກບ່າໄຫລ່, ການຍົກນ້ຳໜັກ kettlebell, ແລະ ການ sit-ups, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສ້າງຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງຂຶ້ນ, ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບທັງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະໄລຍະການຝຶກຊ້ອມ ແລະ ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະໄລຍະການຝຶກຊ້ອມແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນຍ້າຍ
ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນທີ່ ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປັບປຸງສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ມີໂອກາດເປັນຕະຄິວ ແລະ ບາດເຈັບໜ້ອຍລົງ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມສຳລັບການຍ່າງປ່າ EBC, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈ
ນອກເໜືອໄປຈາກການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນທີ່ແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈເພື່ອກຽມພ້ອມສຳລັບການຍ່າງປ່າ EBC. ສະພາບຈິດໃຈແມ່ນສຳຄັນຫຼາຍ; ຖ້າທ່ານບໍ່ໝັ້ນຄົງທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນການຍ່າງໄປຂ້າງໜ້າເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ມີວິທີການຝຶກຝົນຈິດໃຈສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມຈິງ
ວິທີໜຶ່ງໃນການກະກຽມທາງດ້ານຈິດໃຈສຳລັບການຍ່າງປ່າ EBC ແມ່ນການຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເປັນຈິງສຳລັບການຍ່າງປ່າ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການເດີນທາງ EBC ແມ່ນງ່າຍດາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານກຳລັງຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ຜິດຫວັງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ອາດຈະຢ້ານກົວໃນພາຍຫຼັງເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສະພາບອາກາດທີ່ຮຸນແຮງ, ສະພາບອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງ, ອຸນຫະພູມໜາວເຢັນ, ແລະ ທ່າແຮງຂອງການເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ ເພື່ອກຽມພ້ອມເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບມັນໃນທີ່ສຸດ.
Acclimatization ທີ່ເຫມາະສົມ
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຍ່າງປ່າ, ການໄປຮອດ Everest Base Camp (EBC) ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສຳລັບການຍ່າງປ່າທີ່ລຽບງ່າຍໃນພູຜາປ່າດົງດິບ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງປ່າຂຶ້ນ Everest Base Camp (EBC), ການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າການຍ່າງປ່າຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງ, ກະລຸນາເລືອກສະຖານທີ່ອື່ນ. ເນປານມີເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າລະດັບສູງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ ຍ່າງທາງຮ່ອມພູ Langtang ແລະ ຍ່າງທາງ Annapurna Base Camp. ການເດີນທາງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນການເດີນທາງເພື່ອປັບຕົວກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໄປຕັ້ງແຄ້ມ Everest Base Camp.
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
ພັດທະນາແນວຄິດໃນແງ່ບວກ
ໃນການຍ່າງປ່າທີ່ສູງ, ບາງຄັ້ງປະສົບການອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າປາດຖະໜາ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຫຼາຍຢ່າງສາມາດທຳລາຍຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງເຈົ້າໄດ້. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງ ແລະ ການປູກຝັງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ຊອກຫາດ້ານດີຂອງການເດີນທາງ, ເຊິ່ງລວມມີຄວາມງາມທາງທຳມະຊາດ, ທິວທັດພູເຂົາທີ່ງົດງາມ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ມີດອກໄມ້, ປ່າດົງດິບທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະ ວັດທະນະທຳທີ່ໜ້າຈົດຈຳຂອງຄົນທີ່ເປັນເອກະລັກ ແລະ ການຕັ້ງຖິ່ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສູງ
ການຍ່າງປ່າຢູ່ໃນເຂດສູງອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ, ສະພາບອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງ, ອຸນຫະພູມໜາວເຢັນ, ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ. ໃນບັນດາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງທ່ານຢຸດຊະງັກກາງທາງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ວິທີຫຼັກໃນການກະກຽມສຳລັບອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງແມ່ນການຮູ້ວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດທີ່ເໝາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງສຳລັບການຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ.
- ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບຕົວໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຄືການຍ່າງຂຶ້ນສູງ ແລະ ນອນຫຼັບຕ່ຳ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຢູ່ສະເໝີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງໂອກາດຂອງການເຈັບເປັນຈາກຄວາມສູງ.
- ກິນຢາເຊັ່ນ: Diamox ແລະຢາອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີສໍາລັບອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສະອາດ ແລະ ສຸຂະອະນາໄມ ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ໂດຍສະເພາະໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ.
ອຸປະກອນປີນພູ ແລະ ລາຍການສິ່ງຂອງທີ່ຕ້ອງຫຸ້ມຫໍ່ສຳລັບການປີນພູ Everest
ນອກເໜືອໄປຈາກການກະກຽມ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ທ່ານຍັງຕ້ອງກຽມພ້ອມສຳລັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຈັບຕ້ອງໄດ້ຂອງການຍ່າງປ່າ. ການຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ, ເຊັ່ນ Everest Base Camp, ມີປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດຈັບຕ້ອງໄດ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຍ່າງປ່າ, ລວມທັງສະພາບອາກາດທີ່ປ່ຽນແປງ, ອຸນຫະພູມທີ່ໜາວເຢັນ, ແລະ ພູມສັນຖານທີ່ຂຸຂະ. ເພື່ອກຽມພ້ອມສຳລັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງເລືອກ ແລະ ຫຸ້ມຫໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງ, ອຸປະກອນ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າສຳລັບການຍ່າງປ່າທີ່ສູງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງຫຸ້ມຫໍ່ເຄື່ອງທີ່ເບົາກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບກັບຄວາມມ່ວນຊື່ນ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປະໄວ້ອຸປະກອນ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນລາຍການບັນຈຸສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບການຍ່າງປ່າ EBC.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
- ຊັ້ນພື້ນຖານ
- ແກວ
- ຂັດຄໍ
- ລົງ Vest
- ຊັ້ນຜ້າຂົນແກະ
- ເກີບເຮືອນພັກ
- ໝວກ ຫຼື ໝວກກັນກະທົບອຸ່ນ
- ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງບ້ານພັກ
- ຖົງຕີນ x 6
- ຖົງມືຊັ້ນໃນ
- Sandals
- ຖົງມືກັນນ້ຳຄຸນນະພາບສູງ
- ຊຸດກັນຝົນ Gortex ທັງດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານລຸ່ມ
- ໝວກກັນແດດ ຫຼື ໝວກກິລາ
- ເສື້ອກັນໜາວທີ່ເໝາະສົມ
ເກຍ ແລະ ອຸປະກອນ
- ນ້ຳດື່ມ 2 ຂວດ, ຂວດລະ 1 ລິດ
- ເສົາຍ່າງປ່າ
- ກະເພາະປັດສະວະດູດນ້ຳ
- ຖົງນອນ
- ຖົງ Duffel
- ຜ້າປູບ່ອນນອນ
- ປົກຄຸມຝົນ
- backpack
ລາຍການທີ່ຈຳເປັນ
- ອາຫານເສີມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
- ເມັດລ້າງນ້ ຳ
- ຫ້ອງນ້ໍາ
- ສະກຸນເງິນທ້ອງຖິ່ນທຽບເທົ່າກັບຢ່າງໜ້ອຍ 50 ໂດລາ
- ຖົງແຫ້ງ
- Pillowcase
- ການຊ່ວຍເຫຼືອຊຸດທໍາອິດ
- ໄຟສາຍຫົວພ້ອມແບັດເຕີຣີສຳຮອງ
- ຜ້າຂົນຫນູ Microfiber
- ໜັງສືຜ່ານແດນ ແລະ ວີຊາ
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງ
ຄຳເວົ້າສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມສຳລັບ EBC
ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກຊ້ອມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp, ພວກເຮົາຫວັງວ່າຜູ້ນຳທ່ຽວຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາມັນໄດ້; ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ແລະ ຕ້ອງເຄື່ອນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະເດີນທາງໄປໄດ້ໄກກວ່າ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາຫຼາຍມື້.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາຈະງ່າຍພໍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ແລະ ການປະຕິບັດຕາມພວກມັນເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງ EBC ຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ທ້າທາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ໂດຍລວມແລ້ວມ່ວນກວ່າ.
12 ວັນ Annapurna Base Camp Trek
Everest Base Camp Trek is one of Nepal's most popular and commercialized trekking destinations. Trekkers often believe it is easy, but if…
ຄໍາຖາມ
ການກະກຽມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 6 ເດືອນເພື່ອຝຶກຊ້ອມ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເງື່ອນໄຂທັງໝົດຂອງການຍ່າງປ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຍ່າງປ່າທີ່ມີປະສົບການມາກ່ອນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການຍ່າງປ່າເທິງຄ້າຍພັກ Everest Base Camp ຕ້ອງການເງິນເທົ່າໃດ?
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບການທີ່ຫລູຫລາຂອງການຍ່າງປ່າ EBC, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະມານ 5000 ໂດລາຕໍ່ຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຍ່າງປ່າໃນພາກພື້ນດ້ວຍວິທີທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການຍ່າງປ່າໃນລາຄາພຽງແຕ່ 1500 ໂດລາຕໍ່ຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 2,500 ໂດລາສຳລັບການຍ່າງປ່າ EBC.
ອັນໃດທ້າທາຍກວ່າ, ຄ້າຍ Kilimanjaro ຫຼື Everest Base Camp?
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງດ້ານຂອງການເດີນທາງຂຶ້ນ Everest Base Camp ມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າພູ Kilimanjaro, ແຕ່ມີຄວາມເຫັນດີເປັນເອກະພາບກັນວ່າການເດີນທາງໄປພູ Kilimanjaro ມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງປ່າ EBC. ການຍ່າງປ່າໄປ Kilimanjaro ແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ, ຕັ້ງແຕ່ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າຈົນເຖິງການຍ່າງປ່າໃນພູຫິມະ, ໃນຂະນະທີ່ການເຂົ້າເຖິງ EBC ໄດ້ກາຍເປັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະມໍ່ໆມານີ້.
ອັດຕາຄວາມສຳເລັດຂອງຄ່າຍຕັ້ງແຄ້ມ Everest ແມ່ນເທົ່າໃດ?
ອັດຕາຄວາມສຳເລັດໂດຍລວມຂອງການຍ່າງປ່າ Everest Base Camp ແມ່ນປະມານ 95%, ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາຄວາມສຳເລັດໄດ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອປະມານ 90%. ຖ້າທ່ານຍ່າງປ່າໂດຍບໍ່ໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອັດຕາຄວາມສຳເລັດຈະຫຼຸດລົງເຫຼືອປະມານ 85%. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດທີ່ພຽງພໍ, ໂອກາດຂອງຄວາມສຳເລັດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 95%.