ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການເດີນທາງຜ່ານຄ້າຍພັກ Annapurna Base Camp: ຄຳແນະນຳສຳລັບຄ້າຍພັກ Annapurna Base Camp

ກຳລັງວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານໄປຍັງພາກພື້ນ Annapurna ແຕ່ສົງໄສວ່າຈະຝຶກຊ້ອມ ແລະ ກຽມຕົວແນວໃດສຳລັບການຍ່າງປ່າ Annapurna Base Camp ບໍ? ຢ່າກັງວົນ. ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ເພື່ອກຽມຕົວສຳລັບການຍ່າງປ່າ ABC. ການຍ່າງປ່າ Annapurna Base Camp ເປັນທີ່ນິຍົມຍ້ອນຄວາມງາມຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຖືວ່າເປັນຈຸດໝາຍປາຍທາງການຍ່າງປ່າທີ່ມີຄົນມາທ່ຽວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດເນປານ, ການຍ່າງປ່າຈະພາທ່ານໄປສູ່ຕີນພູທີ່ສູງທີ່ສຸດອັນດັບທີ 10 ຂອງໂລກ, ພູ Annapurna (8091 ແມັດ). ການຍ່າງປ່າຖານແມ່ນຢູ່ພາກເໜືອຂອງພາກກາງຂອງເນປານ. ການຍ່າງປ່າແມ່ນຢູ່ພາຍໃນເຂດອະນຸລັກ Annapurna ແລະ ພາທ່ານໄປທີ່ 4130 ແມັດ ເໜືອ ລະດັບນ້ ຳ ທະເລ.

ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່ານີ້ໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນທິວທັດທີ່ສວຍງາມຂອງພູຫິມະໄລທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະເຊັ່ນ: ພາກໃຕ້ຂອງອັນນາປູຣນາ, ມະຫາປຸດຊຣະ, ແລະ ຮິອຸຈູລີ. ທ່ານຈະໄດ້ຜ່ານດອກໄມ້ rhododendron, ທົ່ງນາທີ່ແກະສະຫຼັກເປັນເນີນພູ, ແລະ ໝູ່ບ້ານທີ່ມີສະເໜ່. ນອກຈາກທິວທັດທີ່ສວຍງາມແລ້ວ, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ສຳຜັດກັບວັດທະນະທຳທ້ອງຖິ່ນ. ຫຼາຍຄົນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນ Guruns ແລະ Magars, ແຕ່ລະຄົນມີປະເພນີ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງຕົນເອງ.

ດ້ວຍລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປານກາງ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ດີສຳລັບເສັ້ນທາງຍ່າງປ່ານີ້. ທ່ານສາມາດເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເໝາະສົມເພື່ອການເດີນທາງທີ່ປອດໄພ ແລະ ໝັ້ນຄົງຫຼາຍເດືອນກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຜ່ານການຂຶ້ນລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສົບການການຍ່າງປ່າທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເທືອກເຂົາຫິມະໄລຂອງເນປານ ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໄດ້.

ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທີ່ ການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍກັບ Everest ສຳລັບການເດີນທາງຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານທີ່ຄ້າຍພັກອານນາປູນາ. ພວກເຮົາຍັງມີຄຳແນະນຳພື້ນຖານບາງຢ່າງສຳລັບການກະກຽມ ແລະ ລາຍການສິ່ງຂອງທີ່ຕ້ອງຫຸ້ມຫໍ່ເມື່ອທ່ານຢືນຢັນການຈອງ.

ຈຸດເດັ່ນໃນ ABC Trek

• ທິວທັດທີ່ງົດງາມຂອງຍອດເຂົາ I (8,091 ແມັດ), ຈຸດສູງສຸດ Machapuchare (6,993 ແມັດ), ຈຸດສູງສຸດ Hiunchuli (6,441 ແມັດ) ແລະ ຈຸດສູງສຸດອື່ນໆ.
• ຜ່ານບ້ານພື້ນເມືອງເຊັ່ນ: ບ້ານຄັນດຣັກ ແລະ ບ້ານຊະຣົງ ແລະ ສຳຜັດກັບວັດທະນະທຳ ແລະ ປະເພນີທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ພູມສັນຖານທີ່ຫຼາກຫຼາຍປະກອບມີປ່າໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປ່າໄມ້ໄຜ່, ແລະທົ່ງຫຍ້າພູເຂົາສູງ.
• ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອາບນໍ້າອຸ່ນໃນບໍ່ນໍ້າຮ້ອນທໍາມະຊາດທີ່ Jhinu Danda.
• ເປັນພະຍານເຖິງທິວທັດຕາເວັນຂຶ້ນ ແລະ ຕາເວັນຕົກດິນຂອງເທືອກເຂົາ Annapurna ແລະ Dhaulagari, ໂດຍສະເພາະຈາກຈຸດຊົມວິວພູ Poon Hill.
• ສຳຫຼວດພືດ ແລະ ສັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສະເໜີໃຫ້ໂດຍເຂດອະນຸລັກອັນນາປູນາ.
• ຄວາມສຳເລັດໃນການໄປຮອດຄ້າຍພັກອານນາປູນາທີ່ລະດັບຄວາມສູງ 4130 ແມັດ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການກຽມຕົວສຳລັບການເດີນທາງຜ່ານຄ້າຍພັກແຮມ Annapurna

ແມ່ນ​ຂອງ​ເຈົ້າ Annapurna Base Camp Trek ເດືອນໜ້າ ຫຼື ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ? ຖ້າທ່ານຜູກສາຍເກີບຂອງທ່ານ ແລະ ເລີ່ມກະກຽມການເດີນທາງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາໄດ້ໃນຂະນະທີ່ກະກຽມສຳລັບການຍ່າງປ່າ Annapurna Base Camp.

ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ

ການຍ່າງປ່າໄປຫາ ABC ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງປ່າຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຜ່ານການຂຶ້ນ ແລະ ລົງທີ່ຊັນ. ຜ່ານປ່າດອກໂຣໂດເດນດຣອນທີ່ໜາແໜ້ນ, ທົ່ງນາຂັ້ນໄດ, ແລະ ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຫີນ, ການເດີນທາງນີ້ມີຄວາມທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີການຝຶກຊ້ອມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍທີ່ດີເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍດັ່ງກ່າວ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງພື້ນຖານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ພ້ອມທີ່ຈະເດີນທາງ.

• ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascularລວມການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ຍ່າງໄວເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍໍ່, ຍອງ, ກ້າວຂຶ້ນ, ແລະ ຍົກຂາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ.
• ສະຖຽນລະພາບຫຼັກເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດທ່າ planks, sit-ups, ແລະ ຍົກຂາຂຶ້ນ.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລວມເອົາການຍືດເສັ້ນ ຫຼື ໂຍຄະເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Hikingການຍ່າງປ່າເປັນປະຈຳ, ດີກວ່າຄວນມີກະເປົ໋າເປ້ທີ່ໂຫຼດໄດ້, ເພື່ອຈຳລອງສະພາບການຍ່າງປ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງ

ການຝຶກອົບຮົມ ແລະ ການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໃນລະດັບສູງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ ເພາະວ່າທ່ານຈະໄປຮອດລະດັບຄວາມສູງຂ້າງເທິງ 4000 ແມັດເມື່ອທ່ານປີນຂຶ້ນໄປ, ອາກາດຈະບາງລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວຈາກຄວາມສູງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມລະດັບຄວາມສູງສະເໝີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການວາງແຜນເສັ້ນທາງການຍ່າງປ່າທີ່ເໝາະສົມພ້ອມກັບການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງການເປັນວິນຫົວຈາກຄວາມສູງໄດ້. ການກະກຽມສຳລັບລະດັບຄວາມສູງສູງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບສະພາບຮ່າງກາຍກ່ອນການຍ່າງປ່າ ແລະ ຍຸດທະສາດທີ່ຈະນຳໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ.

• ການຝຶກຊ້ອມລະດັບຄວາມສູງແບບຈຳລອງຖ້າທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມລະດັບຄວາມສູງໄດ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ຕໍ່າລົງໄດ້.
• ວາງແຜນການປັບຕົວໃຫ້ເໝາະສົມວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານດ້ວຍມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງ.
• ຫຼີກລ່ຽງກາເຟ: ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຄາເຟອີນກ່ອນການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ.
• ການໃຊ້ຢາປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຢາເຊັ່ນ Diamox (acetazolamide) ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເມົາລົດຈາກຄວາມສູງ.

ການກະກຽມຈິດ 

ການກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເດີນທາງໄປຍັງຄ້າຍພັກອານຸນານັ້ນຍາວນານ ແລະ ທ້າທາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງຕ້ອງການການກະກຽມທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ການຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກ ແລະ ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານສຳລັບການເດີນທາງໄປຍັງຄ້າຍພັກອານຸນາ:

• Positive Mindsetປູກຝັງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ ແລະ ຮັກສາແຮງຈູງໃຈໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ.
• Stress Managementຝຶກຝົນເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼື ການມີສະຕິ.
• ການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອເຂົ້າໃຈການເດີນທາງ, ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມ, ເບິ່ງວິດີໂອ, ແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ.

ສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງກະກຽມ

• ການກະກຽມເກຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ. ມັນປະກອບມີເກີບຍ່າງປ່າທີ່ເໝາະສົມ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບສະພາບອາກາດ, ໄມ້ຄ້ອນຍ່າງປ່າ, ກະເປົ໋າເປ້ທີ່ດີ, ແລະ ຊຸດປະຖົມພະຍາບານ.
• ໂພຊະນາການ ແລະນໍ້າຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດການກະກຽມເພື່ອຄວບຄຸມການຂາດນໍ້າ.
• ກວດສຸຂະພາບໄປກວດສຸຂະພາບຢ່າງລະອຽດ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານກັບທ່ານໝໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດໃດໜຶ່ງຢູ່ກ່ອນແລ້ວ.
• ໃບ​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ແລະ​ເອ​ກະ​ສານ​ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໃບອະນຸຍາດທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດສຳລັບການຍ່າງປ່າ, ເຊັ່ນ: ໃບອະນຸຍາດເຂດອະນຸລັກອັນນາປູນາ (ACAP) ແລະ ບັດລະບົບການຄຸ້ມຄອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວ (TIMS).

ມື້ທຳມະດາໃນ ABC Trek

ມື້ທຳມະດາໃນການຍ່າງປ່າທີ່ຄ້າຍພັກອານຸນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສຽງເບົາໆຂອງຜູ້ນຳທ່ຽວທີ່ປຸກນັກທ່ອງທ່ຽວໃຫ້ຕື່ນ. ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ອີ່ມໜຳສຳລານແລ້ວ, ພວກເຮົາກໍ່ເກັບມ້ຽນອຸປະກອນ ແລະ ອອກເດີນທາງທີ່ 7 ຫຼື 8 ໂມງເຊົ້າການຍ່າງປ່າໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະເຢັນສະບາຍ ແລະ ສົດຊື່ນ. ພວກເຮົາຈະຜ່ານປ່າດົງດິບທີ່ໜາແໜ້ນຂອງຕົ້ນໂຣໂດເດນດຣອນ ແລະ ໄມ້ໄຜ່. ຕາມທາງ, ພວກເຮົາອາດຈະເຫັນຊາວບ້ານທ້ອງຖິ່ນເຮັດວຽກບ້ານປະຈຳວັນ ແລະ ຝູງຢົກຂົນເຄື່ອງໃຊ້. ຕະຫຼອດມື້, ພວກເຮົາຈະເຫັນທິວທັດພູເຂົາທີ່ສວຍງາມຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ ແລະ ພູມສັນຖານອ້ອມຂ້າງທີ່ສວຍງາມ.

ປະມານທ່ຽງມື້, ພວກເຮົາຈະຢຸດພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ຮ້ານນ້ຳຊາ. ອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນງ່າຍໆແຕ່ມີທາດບຳລຸງ, ເຊັ່ນ: dal Bhat (ແກງຖົ່ວເຫຼືອງໃສ່ເຂົ້າ) ຫຼື ໝີ່. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ເດີນທາງ. ພວກເຮົາຈະໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງມື້ໃນຕອນບ່າຍໆ. ມັນອາດຈະເປັນບ້ານນ້ອຍໆ ຫຼື ຮ້ານນ້ຳຊາ, ເປັນຈຸດພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກເຊັກອິນແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ ແລະ ສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມເດີນທາງ. ອາຫານຄ່ຳຈະຖືກຮັບໃຊ້ແຕ່ເຊົ້າ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 6 ຫຼື 7 ໂມງແລງ. ຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ຳ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງປັນນິທານ, ອ່ານ, ຫຼື ຫຼິ້ນໄພ້. ຮອດ 9 ໂມງ, ນັກຍ່າງປ່າທຸກຄົນຈະຢູ່ໃນຫ້ອງ ຫຼື ຖົງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອນອນຫຼັບສະບາຍ.

ຄຳແນະນຳສຳລັບການຍ່າງປ່າທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນຄ້າຍພັກ Annapurna

ຖ້າທ່ານກຳລັງເດີນທາງໄປ ABC, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້. ບາງອັນແມ່ນລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ຄວນຫຸ້ມຫໍ່ສະເພາະສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການແບກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
• ການບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບເປັນຈາກຄວາມສູງໄດ້.
• ປະເມີນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການເດີນທາງຕໍ່າເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມຢ່າງພຽງພໍ.
• ການດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳ ແລະ ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງໄດ້.
• ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
• ໃຫ້ປິ່ນປົວຕຸ່ມນ້ຳພອງ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ບັນຫາອື່ນໆທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ແບ່ງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າອອກເປັນເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າເອງ.

ເກຍ ແລະ ອຸປະກອນ

• ເກີບຍ່າງປ່າ
• ກະເປົ໋າເປ້ (40-60 ລິດ) ພ້ອມຜ້າຄຸມຝົນ
• ຊັ້ນພື້ນຖານ (ເສື້ອທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ)
• ຊັ້ນກາງ (ຂົນແກະ ຫຼື ເສື້ອກັນໜາວຂົນອ່ອນ)
• ຊັ້ນນອກ (ເສື້ອແຈັກເກັດ ແລະ ກາງເກງກັນນ້ຳ ແລະ ກັນລົມ)
• ກາງເກງຍ່າງປ່າ (ນ້ຳໜັກເບົາ, ແຫ້ງໄວ)
• ໝວກ ແລະ ຖົງມືທີ່ອົບອຸ່ນ
• ຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ຜ້າພັນຄໍ
• ຖົງຕີນຍ່າງປ່າ
• ແກວ
• ຖົງນອນ (ຈັດອັນດັບໃຫ້ -10°C/14°F)
• ຖົງນອນ
• ເສົາເສັ້ນທາງ
• ຂວດນ້ໍາ
• ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຫ້ອງນໍ້າ (ສະບູ່ທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້, ແປງຖູແຂ້ວ, ຢາສີຟັນ, ເຈ້ຍອະນາໄມ)
• ຊຸດປະຖົມພະຍາບານ

ສະຫຼຸບ

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການເດີນທາງໄປ Annapurna ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະ ການກະກຽມທີ່ເໝາະສົມ. ທ່ານສາມາດໄປຮອດ Annapurna Base Camp ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການທ້າທາຍຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເພື່ອກະກຽມສຳລັບການຍ່າງປ່າເທິງພູຫິມະໄລ. ເມື່ອໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນທິວທັດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈບາງຢ່າງ.

ຄໍາ​ຖາມ