ການເດີນທາງ 14 ມື້ໃນເສັ້ນທາງວົງວຽນອັນນາປູນາ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ?

ການເດີນທາງດ້ວຍວົງຈອນ Annapurna ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດ?  

ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າອັນນາປູນາ (Annapurna Circuit Trek) ເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອັນດັບສອງໃນປະເທດເນປານ, ເຊິ່ງສະເໜີປະສົບການທາງວັດທະນະທຳທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ, ຄວາມງາມທາງທຳມະຊາດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແລະ ໂອກາດທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນສຳລັບການຜະຈົນໄພໃນພາກເໜືອ-ກາງຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈການເດີນທາງໄປສູ່ເທືອກເຂົາຫິມະໄລທີ່ເປັນສັນຍະລັກນີ້ ເຊິ່ງອ້ອມຮອບເທືອກເຂົາອັນນາປູນາ (8,091 ແມັດ), ຈຸດສູງສຸດອັນດັບທີ 10 ຂອງໂລກ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຍ່າງປ່າ.

ໝັ້ນໃຈໄດ້ເລີຍວ່າ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເດີນທາງຜ່ານ Annapurna Circuit Trek ແມ່ນຢູ່ໃນ ລະດັບ ' ປານກາງ ' , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີປະສົບການຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ ຫຼື ທັກສະດ້ານວິຊາການໃດໆເພື່ອເຮັດການຜະຈົນໄພນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປັນການຜະຈົນໄພໃນພູເຂົາຫິມະໄລ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະເມີນຄວາມທ້າທາຍທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ.

ປັດໄຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງຂອງວົງວຽນ Annapurna  

ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການເດີນທາງໄປພູຫິມະໄລທີ່ສວຍງາມແຫ່ງນີ້, ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມສາມາດ, ຈຸດແຂງ ແລະ ຈຸດອ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຫຍັງສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈະເດີນ ທາງໂດຍສະເລ່ຍ 6-7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້; ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ສູງກວ່າອາດຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກປັດໄຈທ້າທາຍຫຼັກໆຂອງການຜະຈົນໄພນີ້ອອກມາເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.

ເພີ່ມຄວາມສູງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສຳຫຼວດພູຫິມະໄລ ແລະ ການຜະຈົນໄພໃນລະດັບສູງອື່ນໆ, ການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເກີດ ແລະ ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ສູງກວ່າຈະມີປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເກີດໃນລະດັບນ້ຳທະເລສະເລ່ຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ 2,500 ແມັດ.

ຫຼັງຈາກຂ້າມຂອບເຂດທີ່ໝາຍໄວ້ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ ເຊັ່ນ: ພະຍາດພູເຂົາສ້ວຍແຫຼມ (AMS) ແລະ ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ອາການບວມໃນສະໝອງລະດັບສູງ (HACE) ແລະ ອາການບວມໃນປອດລະດັບສູງ (HAPE).

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານຈາກ ພູ Bhulbule (923 ແມັດ) , ທ່ານຈະຍ່າງປ່າໃນເສັ້ນທາງທີ່ຄ່ອຍໆຄົດเคี้ยว ແລະ ເອົາຊະນະຈຸດສູງຕ່າງໆເຊັ່ນ: Pisang (3,240 ແມັດ), Manang (3,540 ແມັດ), Yak Kharka (4,120 ແມັດ), Thourang Phedi (4,560 ແມັດ), ແລະ ຈຸດສູງສຸດຂອງການຜະຈົນໄພ, Thorung La Pass (5,416 ແມັດ).

ໄລຍະທາງຍ່າງປ່າ  

ການເດີນທາງຜ່ານວົງວຽນອັນນາປູຣນາ ແມ່ນໜຶ່ງໃນການຜະຈົນໄພທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດໃນເຂດຫິມະໄລ, ໂດຍໄດ້ເດີນທາງອ້ອມໜຶ່ງໃນຍອດພູທີ່ງົດງາມ ແລະ ໃຫຍ່ໂຕມະໂຫລານທີ່ສຸດໃນເຂດນັ້ນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ເດີນທາງໄກພໍສົມຄວນເພື່ອສຳຫຼວດຕີນພູອ້ອມຂ້າງຂອງຍອດພູທີ່ໃຫຍ່ໂຕມະໂຫລານນີ້. 

ໃນການຜະຈົນໄພຍ່າງປ່າຂອງທ່ານທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາ 12-22 ມື້ , ທ່ານຈະໄດ້ເດີນທາງປະມານ 160-230 ກິໂລແມັດ . ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຍ່າງປ່າປະມານ 6-7 ຊົ່ວໂມງ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມ ແລະ ກຽມພ້ອມພຽງພໍສຳລັບການຜະຈົນໄພພູເຂົາຫິມະໄລທີ່ທ້າທາຍນີ້.

ພາກພື້ນທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ ແລະ ໂດດດ່ຽວ

ແມ່ນແລ້ວ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າອັນນາປູນາ (Annapurna Circuit Trek) ເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ເປັນເສັ້ນທາງຫຼັກອັນດັບສອງ, ຮອງຈາກ Everest Base Camp Trek, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເຖິງວ່າການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ຈະເປັນການຜະຈົນໄພທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນເຂດທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ ແລະ ໂດດດ່ຽວຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ.

ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນການຂົນສົ່ງທີ່ພຽງພໍ, ພາກພື້ນຫິມະໄລທີ່ສູງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຫັນການພັດທະນາດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ ຫຼື ພື້ນຖານໂຄງລ່າງຫຼາຍປານໃດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າການບໍລິການ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກຂອງໂຮງແຮມລະດັບດາວຢູ່ຮ້ານນ້ຳຊາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດຳເນີນການໂດຍຄົນທ້ອງຖິ່ນ, ທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງ.

ທ່ານຈະສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ພັກ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງຕະຫຼອດການຜະຈົນໄພການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ: ໄຟຟ້າ, ອິນເຕີເນັດ ແລະ ຮູບແບບການສື່ສານທາງໄກອື່ນໆແມ່ນມີໃຫ້ພຽງພໍໃນເຂດລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຕາມເສັ້ນທາງ; ມີພຽງແຕ່ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະທາງໄກ, ແລະ ສຳລັບການອົບພະຍົບສຸກເສີນ, ທາງເລືອກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ພຽງຢ່າງດຽວຂອງທ່ານແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍເຮລິຄອບເຕີ.

ມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັນໄດ້

ເນື່ອງຈາກມີແພັກເກດການເດີນທາງຫຼາຍປະເພດສຳລັບການຍ່າງປ່າວົງວຽນອັນນາປູນາ, ເຊິ່ງສາມາດສຳເລັດໄດ້ພາຍໃນ 12-22 ມື້, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຮູບແບບທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເພາະມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຜະຈົນໄພທີ່ສູງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ການຜະຈົນໄພທີ່ສັ້ນເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນໃນການຍ່າງປ່າປະຈຳວັນ; ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການຜະຈົນໄພທີ່ສວຍງາມຂອງພູຫິມະໄລໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ດ້ວຍມື້ທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໜ້ອຍລົງ, ເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເມົາຈາກຄວາມສູງ ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ພະຍາຍາມຂຶ້ນໄປໃນລະດັບສູງໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. 

ປັດໄຈສະພາບອາກາດ

ສະພາບອາກາດທີ່ສູງຂອງພູຫິມະໄລບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ສະເໝີໄປ; ມັນບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ມື້ທີ່ອາກາດແຈ່ມໃສ ແລະ ມີແດດຈະປົກຄຸມດ້ວຍຝົນ ຫຼື ເມກພະຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດູການສູງສຸດເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຖືກຖືວ່າມີ ສະພາບອາກາດທີ່ໝັ້ນຄົງທີ່ສຸດ , ແຕ່ສະພາບອາກາດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.

ໂອກາດແມ່ນສູງຂຶ້ນໃນຊ່ວງນອກລະດູການເຊັ່ນ: ລະດູໜາວ ແລະ ລະດູຝົນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະພາບອາກາດທີ່ໝັ້ນຄົງທ່າມກາງສະພາບອາກາດທີ່ວຸ້ນວາຍ. ສະພາບອາກາດຂອງພາກພື້ນ Annapurna ແມ່ນໜາວເຢັນທີ່ສຸດໃນລະດູໜາວ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງມັກຈະປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະ, ແລະ ລົມໜາວເຢັນ ແລະ ພາຍຸຫິມະໃນລະດັບສູງແມ່ນເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈຳໃນການຜະຈົນໄພປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ລະດູຝົນຖືວ່າເປັນ ເວລາ ທີ່ບໍ່ເອື້ອອຳນວຍທີ່ສຸດ ສຳລັບການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit; ຝົນຕົກໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຜະຈົນໄພປະຈຳວັນຂອງທ່ານສັບສົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ດິນເຈື່ອນ ແລະ ນໍ້າຖ້ວມອີກດ້ວຍ.

ແມ່ນການ Annapurna Circuit Trek ເໝາະສຳລັບຂ້ອຍບໍ?

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າການເດີນທາງຜ່ານ Annapurna Circuit Trek ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມແລ້ວ, ຢ່າກັງວົນ; ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການກະກຽມທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະສາມາດສຳເລັດການເດີນທາງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະພາກສ່ວນທາງດ້ານເຕັກນິກໃດໆໃນການເດີນທາງຜ່ານເສັ້ນທາງ Annapurna Circuit ຂອງທ່ານ ຫຼື ຕ້ອງການທັກສະໃດໆ. ດ້ວຍລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດສຳເລັດການຜະຈົນໄພພູເຂົາຫິມະໄລທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ ແລະ ຜູ້ນຳທ່ຽວກ່ອນການຜະຈົນໄພ. ອັດຕາຄວາມສຳເລັດໂດຍລວມຂອງການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit ແມ່ນ 97% , ແລະ ໃນອະດີດ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ ກໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເດີນທາງໄປມາໃນຄັ້ງນີ້.

ວິທີການກຽມຕົວສຳລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek?

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek ຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນຈະບໍ່ມີໃຜເອົາຊະນະໄດ້ເລີຍ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງປະສົບການການຍ່າງປ່າໂດຍລວມໃຫ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການ ເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek.

ການຝຶກອົບຮົມແລະການກະກຽມ

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ວ່າດ້ວຍການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ການຍ່າງປ່າອັນນາປູນາ. ເນື່ອງຈາກທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງປ່າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນຮຸນແຮງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງແບກກະເປົ໋າເປ້ໜັກໆໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງການຍ່າງງ່າຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງກຳນົດເວລາໂຄງການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພການຍ່າງປ່າຕົວຈິງຂອງທ່ານ.

ແນະນຳໃຫ້ທ່ານເລີ່ມກຽມຕົວຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ອາທິດ ກ່ອນການເດີນທາງໄປຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດປັບໄລຍະເວລາການຝຶກຊ້ອມໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເພື່ອກຳນົດໄລຍະເວລາການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນໃຫ້ປະເມີນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຳນົດຈຸດທີ່ຕ້ອງປັບປຸງ, ແລະ ກຳນົດໂຄງການຝຶກຊ້ອມທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. 

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍ, ແລະ ທ່ານຍັງສາມາດເນັ້ນໜັກພວກມັນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

• ຍູ້ຂື້ນ
• Plank
• ດຶງ​ຂຶ້ນ
• Deadlift
• ຍົກນ້ຳໜັກ
• bicep curl
• ມ້ວນຄ້ອນ
• ປອດ
• ນັ່ງພັບພຽບ
• ເບາະຫນັງ
• ຈຸ່ມ
• ກົດສາຍ
• ຍົກຂາ
• ຂ້າງ lunge
• ການຂະຫຍາຍຂາ
• ຂັ້ນຕອນທີ

ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານລວມເອົາພວກມັນໄວ້ໃນໂຄງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມອົດທົນຢູ່ທີ່ສະຫງວນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະ ຈະສາມາດເພີດເພີນກັບການເດີນທາງໄປສູ່ພູຫິມະໄລທີ່ເປັນສັນຍະລັກນີ້ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

• ວົງຈອນການ
• Jogging
• ເຕັ້ນລໍາ
• Rowing
• ການຍ່າງດ້ວຍພະລັງງານ
• ໂດດເຊືອກ
• Aerobics
• Cardio
• Kickboxing
• burpee
• Jack ໂດດ

** ໝາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານລວມເອົາການຍ່າງປ່າຝຶກຊ້ອມໄວ້ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ທຳມະຊາດທີ່ຊັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແບກກະເປົ໋າເປ້ ຫຼື ກະເປົາເປ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການແບກກະເປົ໋າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit. ໝາຍເຫດ: ການໃສ່ເກີບຍ່າງປ່າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດສອບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ຢາກເຈັບຕີນ ແລະ ໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກການຍ່າງປ່າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ**

ການກະກຽມຈິດ

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຍ່າງປ່າສ່ວນໃຫຍ່ຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການກຽມຕົວຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ, ແຕ່ການກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມເຊັ່ນກັນ. ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈຈະກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບຄວາມບໍ່ສະດວກ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ.

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ເມື່ອອອກເດີນທາງຜະຈົນໄພ, ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ທ່ານຄາດຫວັງສະເໝີໄປ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ; ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນອື່ນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ດ້ວຍການກະກຽມທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ແລະ ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຕະຫຼອດທັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທາງຈິດທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ:  

• ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ
• ຈົ່ງຕັ້ງໃຈ ແລະ ຕັ້ງໃຈ
• ຝຶກການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ຢູ່ທາງບວກ
• ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກ
• ຈິນຕະນາການທຸກໆບາດກ້າວຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ
• ຝຶກຝົນການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
• ຫຼຸດຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າລົງ
• ລະບຸຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກມັນ
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາສາກາຍຂອງເຈົ້າ

ເລືອກລະດູການທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສຳລັບປະສົບການທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ ແລະ ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດຂອງການເດີນທາງຜ່ານເສັ້ນທາງ Annapurna Circuit Trek, ທ່ານຄວນເຮັດມັນໃນຊ່ວງລະດູການທີ່ມີຄົນໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ ເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ (ເດືອນກັນຍາ-ພະຈິກ) ແລະ ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ (ເດືອນມີນາ-ພຶດສະພາ). ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສະພາບອາກາດຂອງການເດີນທາງໄປສຳຫຼວດຈະຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານພິເສດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະລະດູການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນເທືອກເຂົາຫິມະໄລເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມລະດູບານ, ບ່ອນທີ່ທຸກມຸມຂອງພາກພື້ນທີ່ສວຍງາມນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດຊີວາ. ດອກໄມ້ໂຣໂດເດນດຣອນ ແລະ ດອກໄມ້ປ່າປົກຄຸມເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທາງລຸ່ມທັງໝົດ, ແລະ ຕົ້ນໄມ້ຂຽວອຸ່ມທຸ່ມກໍ່ອຸດົມສົມບູນ, ປິດບັງພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ.

ຖ້າທ່ານມັກການສຳຫຼວດສັດປ່າ ແລະ ນົກ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການເດີນທາງຜ່ານ Annapurna Circuit Trek. ອຸນຫະພູມໃນພາກພື້ນ Annapurna ຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 16°C ຫາ 23°C ໃນເວລາກາງເວັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ -8°C ໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕອນເຊົ້າມືດ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ເຊິ່ງເປັນລະດູການທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງປ່າ ແລະ ການເດີນທາງໄປພູຫິມະໄລໃນ ປະເທດ ເນປານ , ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານອຸນຫະພູມທີ່ປານກາງ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າແຫ້ງແລ້ງ, ພູມສັນຖານທີ່ສົດຊື່ນ, ແລະ ທິວທັດທີ່ສວຍງາມຂອງພູຫິມະໄລ. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານວັດທະນະທຳ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດ, ເຊັ່ນ: ບຸນ Dashain, Tihar, ແລະ Chhath.

ອຸນຫະພູມຂອງພາກພື້ນ Annapurna ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 14°C ຫາ 19°C ໃນຕອນກາງເວັນ. ທ່ານອາດຈະຄາດຫວັງວ່າອຸນຫະພູມຈະຕໍ່າກວ່າຈຸດແຂງຕົວຢູ່ທີ່ລະດັບຄວາມສູງ ສູງກວ່າ 4,000 ແມັດ . ຖ້າທ່ານກຳລັງຍ່າງປ່າໃນຊ່ວງທ້າຍຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ພາກພື້ນທີ່ສູງຂຶ້ນກໍ່ຈະເຫັນຫິມະຕົກເບົາບາງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອລະດູໜາວໃກ້ເຂົ້າມາ, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກຽມກະເປົ໋າເດີນທາງຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານແມ່ນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພທີ່ສູງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ລິດ ເພາະວ່າທ່ານຈະສູນເສຍລະດັບນ້ຳຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ຳໃນປະລິມານທີ່ແນະນຳ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານ, ແລະ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ; ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຊະນະຊົ່ວໂມງຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຖອນຕົວອອກຈາກການຄົ້ນຫາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຫຼັງຈາກຂຶ້ນໄປເຖິງລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເບື່ອອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ, ທ່ານຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານສອງສາມຄຳທຳອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຮັບເອົາອາຫານຊ້າໆ.

ຊອກຫາແພັກເກດທີ່ເໝາະສົມ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek, ການເລືອກແພັກເກດທີ່ເໝາະສົມແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນ. ແທນທີ່ຈະເລືອກແພັກເກດທີ່ລາຄາຖືກກວ່າທີ່ມີໄລຍະເວລາຍ່າງປ່າສັ້ນກວ່າ, ໃຫ້ເລືອກແພັກເກດທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ມີມື້ປັບຕົວພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານເລືອກແພັກເກດທີ່ສັ້ນກວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນລາຄາຖືກກວ່າ, ການຜະຈົນໄພທີ່ໄວຈະບໍ່ມ່ວນປານໃດ, ແລະໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ ແລະ ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເພາະວ່າການຜະຈົນໄພທີ່ສັ້ນໆ ແລະ ໄວໂດຍບໍ່ມີມື້ພັກຜ່ອນພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍແພັກເກດການຍ່າງປ່າລາຄາຖືກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະນີປະນອມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການບໍລິການ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ສຳລັບປະສົບການທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານເທິງພູຫິມະໄລ, ທ່ານສາມາດເລືອກແພັກເກດການເດີນທາງ 15 ມື້ ທີ່ພູເຂົາອັນນາປູນາ. ແພັກເກດການເດີນທາງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບບັນຍາກາດຂອງພາກພື້ນອັນນາປູນາທີ່ສວຍງາມດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງແຍງທຸກລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍ, ຕັ້ງແຕ່ຄ່າເຂົ້າຊົມ, ໃບອະນຸຍາດ, ການຂົນສົ່ງ, ອາຫານ, ແລະທີ່ພັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການສຳຫຼວດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ຢູ່ຕີນພູຫິມະໄລໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫຍັງເລີຍ.

ຊອງຂວາ

ການເດີນທາງດ້ວຍລົດຖີບອັນນາປູຣນາ ເປັນການເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນທາງຫິມະໄລ; ທ່ານຈະໄດ້ເດີນທາງຜ່ານພາກພື້ນທີ່ມີສະພາບອາກາດຫຼາກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ສຳລັບການສຳຫຼວດທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ອົບອຸ່ນ, ມັນຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຜະຈົນໄພນີ້.

ແນະນຳໃຫ້ທ່ານພົກພາສິ່ງຂອງທີ່ເບົາບາງສຳລັບການຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່າ ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງຜູ້ເດີນທາງຕໍ່ຜູ້ແບກຫາບແມ່ນ 2:1. ທ່ານຈະຕ້ອງແບກກະເປົ໋າທີ່ເກີນນ້ຳໜັກທີ່ກຳນົດໄວ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກພາດສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມລາຍການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງທ່ານ.

ໝວກ ແລະ ເສື້ອຜ້າ

• ໝວກກັນແດດ, ໝວກປີກສຳລັບປ້ອງກັນແສງແດດ
• ຜ້າພັນຄໍ ຫຼື ຜ້າຄຸມຫົວ ສຳລັບພາກພື້ນທີ່ໜາວເຢັນ ແລະ ມີຝຸ່ນຫຼາຍ
• ໝວກຖັກ ຫຼື ໝວກຂົນແກະ
• ຄໍຫຼື buff
• ເສື້ອຍືດແຂນຍາວເຮັດດ້ວຍໂພລີໂພລີລີນ
• ເສື້ອຍືດເຄິ່ງໂຕ
• ເສື້ອກັນໜາວແບບເບົາບາງ
• ເສື້ອກັນລົມຂົນແກະ
• ເສື້ອກັນໜາວລົງໜັກ
• ເສື້ອຄຸມກັນນ້ຳ ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ
• ເສື້ອຄຸມຂົນສັງເຄາະທີ່ມີฉนวนกันความร้อน
• ຊຸດຊັ້ນໃນຫຼາຍຄູ່
• ຖົງມື (ເບົາ, ຂົນແກະ ແລະ ກັນນ້ຳ)
• ກາງເກງຍ່າງປ່າກັນນ້ຳ
• ກາງເກງຂົນແກະ
• ກາງເກງຂາສັ້ນເຄິ່ງໜຶ່ງ
• ກາງເກງກັນຄວາມຮ້ອນບາງໆ
• ກາງເກງຂົນແກະ ຫຼື ຂົນແກະໜາ

ເກີບ

• ຖົງຕີນ (ຫຼາຍຄູ່, ບາງຫາໜາ)
• ເກີບຍ່າງປ່າ (ຮອງຮັບຂໍ້ຕີນ)
• ເກີບແລ່ນ ຫຼື ເກີບແລ່ນສຳລັບການຕັ້ງແຄ້ມ ແລະ ການຍ່າງປ່າໄລຍະສັ້ນໆ
• gaiters ກັນນ້ໍາ
• ເກີບແຕະ ຫຼື ກະເປົ໋າສຳລັບຈຸດໝາຍປາຍທາງພັກຜ່ອນ

ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ

• ຢາສີຟັນ, ແປງຖູແຂ້ວ
• ມີດຕັດເລັບ ແລະ ກະຈົກນ້ອຍ
• ຄີມກັນແດດ
• ລິບບາມ ແລະ ໂລຊັ່ນບຳລຸງຜິວ
• ແຊມພູ ແລະ ຜະລິດຕະພັນບຳລຸງຜົມ
• ຜ້າເຊັດໂຕແຫ້ງໄວ, ຜ້າເຊັດໜ້າ
• ຜ້າເຊັດໂຕ, ຜ້າເຊັດປຽກ
• ລົດດັບສູນ
• ຜະລິດຕະພັນອະນາໄມ
• ຢາຕາມໃບສັ່ງ
• ຊຸດປະຖົມພະຍາບານຂະຫນາດນ້ອຍ
• ຢາໄລ່ແມງໄມ້ ແລະ ແມງໄມ້

ອຸປະກອນ

• ແວ່ນຕາກັນແດດ ຫຼືແວ່ນຕາ
• ໄຟໜ້າພ້ອມແບັດເຕີຣີສຳຮອງໜຶ່ງຄູ່
• ຖົງ Duffle
• ຖົງນອນ (ສີ່ລະດູການ)
• ຂວດນ້ຳ ແລະ ກະຕຸກຮັກສາອຸນຫະພູມ
• ຖົງຂີ້ເຫຍື້ອ
• ສາຍນ້ໍາຈືດ
• ເສົາຍ່າງປ່າ
• ສາຍສາກໄຟທົ່ວໄປ
• ພາວເວີແບງ, ເຄື່ອງສາກໄຟດ້ວຍພະລັງງານແສງຕາເວັນ
• ຊຸດບັນເທີງ
• ປຶ້ມ, ວາລະສານ ແລະ ປາກກາ
• ເກມບັດ ແລະ ເກມກະດານ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງອາດຈະຢາກ:

• ເປັນຫຍັງການເດີນທາງດ້ວຍວົງຈອນອັນນາປູນາຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະເທດເນປານ?
• ການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit ໃນເດືອນເມສາ
• ການເດີນທາງດ້ວຍວົງຈອນ Annapurna ໃນເດືອນມີນາ