ການເດີນທາງ 14 ມື້ໃນເສັ້ນທາງວົງວຽນອັນນາປູນາ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ?

ຂຽນເມື່ອສຸດ ພະຈິກ 03 2024 🞄 ອັບເດດລ່າສຸດເມື່ອ ກໍລະກົດ 15 2026 by ປູຣູ ທາປາລິຢາ

ຈັດພີມມາໃນ Annapurna

ການເດີນທາງດ້ວຍວົງຈອນ Annapurna ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດ?

ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າອັນນາປູນາ (Annapurna Circuit Trek) ເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອັນດັບສອງໃນປະເທດເນປານ, ເຊິ່ງສະເໜີປະສົບການທາງວັດທະນະທຳທີ່ບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ, ຄວາມງາມທາງທຳມະຊາດທີ່ໜ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ແລະ ໂອກາດທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນສຳລັບການຜະຈົນໄພໃນພາກເໜືອ-ກາງຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈການເດີນທາງໄປສູ່ເທືອກເຂົາຫິມະໄລທີ່ເປັນສັນຍະລັກນີ້ ເຊິ່ງອ້ອມຮອບເທືອກເຂົາອັນນາປູນາ (8,091 ແມັດ), ຈຸດສູງສຸດອັນດັບທີ 10 ຂອງໂລກ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຍ່າງປ່າ.

ຫມັ້ນໃຈໄດ້, the Annapurna Circuit Trek ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ພຽງແຕ່ຢູ່ທີ່ 'ປານກາງ' ລະດັບ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີປະສົບການການຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ ຫຼື ທັກສະດ້ານວິຊາການໃດໆເພື່ອເຮັດການຜະຈົນໄພນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເປັນການຜະຈົນໄພໃນພູຫິມະໄລ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະເມີນຄວາມທ້າທາຍທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານຕໍ່າເກີນໄປ.

ປັດໄຈຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງຂອງວົງວຽນ Annapurna

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit

ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການເດີນທາງໄປພູຫິມະໄລທີ່ສວຍງາມແຫ່ງນີ້, ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມສາມາດ, ຈຸດແຂງ ແລະ ຈຸດອ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ຫຍັງສຳລັບນັກກິລາທີ່ຈະໄປກວມເອົາ ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວໃຊ້ເວລາຍ່າງປ່າ 6-7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້; ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ສູງອາດຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາແຍກປັດໄຈທ້າທາຍຫຼັກໆຂອງການຜະຈົນໄພນີ້ອອກມາເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.

ເພີ່ມຄວາມສູງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສຳຫຼວດພູຫິມະໄລ ແລະ ການຜະຈົນໄພໃນລະດັບສູງອື່ນໆ, ການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເກີດ ແລະ ອາໄສຢູ່ໃນເຂດທີ່ສູງກວ່າຈະມີປະໂຫຍດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເກີດໃນລະດັບນ້ຳທະເລສະເລ່ຍພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງເທິງ. 2,500 ແມັດ.

ຫຼັງຈາກຂ້າມຂອບເຂດທີ່ໝາຍໄວ້ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ, ເຊັ່ນ: ເຈັບປ່ວຍເທິງພູສູງ (AMS), ແລະ ສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ອາການບວມໃນສະໝອງໃນລະດັບຄວາມສູງ (HACE) ແລະ ອາການບວມໃນປອດໃນລະດັບຄວາມສູງ (HAPE).

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານຈາກ ພູລບູເລ (923 ແມັດ), ທ່ານຈະໄດ້ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຄ່ອຍໆຄົດเคี้ยว ແລະ ເອົາຊະນະຈຸດສູງໆເຊັ່ນ Pisang (3,240 ແມັດ), Manang (3,540 ແມັດ), Yak Kharka (4,120 ແມັດ), Thourung Phedi (4,560 ແມັດ), ແລະຈຸດສູງສຸດຂອງການຜະຈົນໄພ, ທອງລຸນລາ (5,416 ແມັດ).

ໄລຍະທາງຍ່າງປ່າ

ການເດີນທາງຜ່ານວົງວຽນອັນນາປູຣນາ ແມ່ນໜຶ່ງໃນການຜະຈົນໄພທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດໃນເຂດຫິມະໄລ, ໂດຍໄດ້ເດີນທາງອ້ອມໜຶ່ງໃນຍອດພູທີ່ງົດງາມ ແລະ ໃຫຍ່ໂຕມະໂຫລານທີ່ສຸດໃນເຂດນັ້ນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ເດີນທາງໄກພໍສົມຄວນເພື່ອສຳຫຼວດຕີນພູອ້ອມຂ້າງຂອງຍອດພູທີ່ໃຫຍ່ໂຕມະໂຫລານນີ້.

ໃນການຜະຈົນໄພການຍ່າງປ່າທີ່ຍືນຍົງຂອງທ່ານ 12-22 ວັນ, ທ່ານຈະກວມເອົາໄລຍະທາງປະມານ 160-230 ກິໂລແມັດສະນັ້ນ, ທ່ານຈະເດີນທາງປະມານ 6- 7 ຊົ່ວໂມງ ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຍ່າງປ່າຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສຳລັບນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍລົງສຳລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຝຶກຊ້ອມ ແລະ ກຽມພ້ອມພຽງພໍສຳລັບການຜະຈົນໄພພູເຂົາຫິມະໄລທີ່ທ້າທາຍນີ້.

ພາກພື້ນທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ ແລະ ໂດດດ່ຽວ

ແມ່ນແລ້ວ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າອັນນາປູນາ (Annapurna Circuit Trek) ເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ແລະ ເປັນເສັ້ນທາງຫຼັກອັນດັບສອງ, ຮອງຈາກ Everest Base Camp Trek, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເຖິງວ່າການເດີນທາງຄັ້ງນີ້ຈະເປັນການຜະຈົນໄພທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນເຂດທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກ ແລະ ໂດດດ່ຽວຂອງເທືອກເຂົາຫິມະໄລ.

ເນື່ອງຈາກການຂາດແຄນການຂົນສົ່ງທີ່ພຽງພໍ, ພາກພື້ນຫິມະໄລທີ່ສູງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ເຫັນການພັດທະນາດ້ານເຕັກໂນໂລຢີ ຫຼື ພື້ນຖານໂຄງລ່າງຫຼາຍປານໃດ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າການບໍລິການ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກຂອງໂຮງແຮມລະດັບດາວຢູ່ຮ້ານນ້ຳຊາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ດຳເນີນການໂດຍຄົນທ້ອງຖິ່ນ, ທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງ.

ທ່ານຈະສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ພັກ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກອື່ນໆໃນລະດັບປານກາງຕະຫຼອດການຜະຈົນໄພການຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ທັນສະໄໝເຊັ່ນ: ໄຟຟ້າ, ອິນເຕີເນັດ ແລະ ຮູບແບບການສື່ສານທາງໄກອື່ນໆແມ່ນມີໃຫ້ພຽງພໍໃນເຂດລຸ່ມເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຕາມເສັ້ນທາງ; ມີພຽງແຕ່ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນໄລຍະທາງໄກ, ແລະ ສຳລັບການອົບພະຍົບສຸກເສີນ, ທາງເລືອກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ພຽງຢ່າງດຽວຂອງທ່ານແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍເຮລິຄອບເຕີ.

ມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັນໄດ້

ເນື່ອງຈາກມີແພັກເກດການເດີນທາງຫຼາຍປະເພດສຳລັບການຍ່າງປ່າວົງວຽນອັນນາປູນາ, ເຊິ່ງສາມາດສຳເລັດໄດ້ພາຍໃນ 12-22 ມື້, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຮູບແບບທີ່ສັ້ນກວ່າ, ເພາະມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການຜະຈົນໄພທີ່ສູງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳຄັນຂອງມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ການຜະຈົນໄພທີ່ສັ້ນເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນຂຶ້ນໃນການຍ່າງປ່າປະຈຳວັນ; ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບການຜະຈົນໄພທີ່ສວຍງາມຂອງພູຫິມະໄລໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ດ້ວຍມື້ທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໜ້ອຍລົງ, ເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເມົາຈາກຄວາມສູງ ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ພະຍາຍາມຂຶ້ນໄປໃນລະດັບສູງໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປັດໄຈສະພາບອາກາດ

ສະພາບອາກາດທີ່ສູງຂອງພູຫິມະໄລບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ສະເໝີໄປ; ມັນບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ມື້ທີ່ອາກາດແຈ່ມໃສ ແລະ ມີແດດຈະປົກຄຸມດ້ວຍຝົນ ຫຼື ເມກພະຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າລະດູການສູງສຸດເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຈະຖືກຖືວ່າເປັນລະດູທີ່ມີ ສະພາບອາກາດທີ່ໝັ້ນຄົງທີ່ສຸດ, ສະພາບອາກາດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.

ໂອກາດແມ່ນສູງຂຶ້ນໃນຊ່ວງນອກລະດູການເຊັ່ນ: ລະດູໜາວ ແລະ ລະດູຝົນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະພາບອາກາດທີ່ໝັ້ນຄົງທ່າມກາງສະພາບອາກາດທີ່ວຸ້ນວາຍ. ສະພາບອາກາດຂອງພາກພື້ນ Annapurna ແມ່ນໜາວເຢັນທີ່ສຸດໃນລະດູໜາວ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງມັກຈະປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະ, ແລະ ລົມໜາວເຢັນ ແລະ ພາຍຸຫິມະໃນລະດັບສູງແມ່ນເກີດຂຶ້ນເປັນປະຈຳໃນການຜະຈົນໄພປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

Similarly, the ລະດູຝົນຖືວ່າເປັນລະດູທີ່ເອື້ອອຳນວຍໜ້ອຍທີ່ສຸດ ທີ່ໃຊ້ເວລາ ສຳລັບການເດີນທາງ Annapurna Circuit; ຝົນຕົກໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຜະຈົນໄພປະຈຳວັນຂອງທ່ານສັບສົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຊື້ອເຊີນໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ດິນເຈື່ອນ ແລະ ນໍ້າຖ້ວມ.

ແມ່ນການ Annapurna Circuit Trek ເໝາະສຳລັບຂ້ອຍບໍ?

ການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit ເໝາະສົມກັບຂ້ອຍບໍ?

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າການເດີນທາງຜ່ານ Annapurna Circuit Trek ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມແລ້ວ, ຢ່າກັງວົນ; ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການກະກຽມທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະສາມາດສຳເລັດການເດີນທາງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະພາກສ່ວນທາງດ້ານເຕັກນິກໃດໆໃນການເດີນທາງຜ່ານເສັ້ນທາງ Annapurna Circuit ຂອງທ່ານ ຫຼື ຕ້ອງການທັກສະໃດໆ. ດ້ວຍລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດສຳເລັດການຜະຈົນໄພພູເຂົາຫິມະໄລທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ ແລະ ຜູ້ນຳທ່ຽວກ່ອນການຜະຈົນໄພ. ອັດຕາຄວາມສຳເລັດໂດຍລວມຂອງການເດີນທາງດ້ວຍເສັ້ນທາງ Annapurna Circuit ແມ່ນ 97%, ແລະໃນອະດີດ, ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີ ກໍ່ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນການເດີນທາງໄປມາໃນເສັ້ນທາງນີ້.

ວິທີການກຽມຕົວສຳລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek?

ວິທີການກຽມຕົວສຳລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງຜ່ານວົງຈອນ Annapurna Circuit?

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເດີນທາງ Annapurna Circuit ຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນຈະບໍ່ມີໃຜເອົາຊະນະໄດ້ເລີຍ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງປະສົບການການຍ່າງປ່າໂດຍລວມໃຫ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາປັດໄຈຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງ Annapurna Circuit Trek.

ການຝຶກອົບຮົມແລະການກະກຽມ

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ວ່າດ້ວຍການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເໝາະສົມ, ທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ Annapurna Circuit Trek. ເນື່ອງຈາກທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຍ່າງປ່າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງແບກກະເປົ໋າເປ້ໜັກໆໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງການຍ່າງງ່າຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງກຳນົດເວລາໂຄງການຝຶກຊ້ອມທີ່ເໝາະສົມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພການຍ່າງປ່າຕົວຈິງຂອງທ່ານ.

ແນະນຳໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມຢ່າງໜ້ອຍ 4- 6 ອາທິດ ກ່ອນການເດີນທາງຍ່າງປ່າຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດປັບໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ເພື່ອກຳນົດໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ກ່ອນອື່ນໝົດໃຫ້ປະເມີນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຳນົດຈຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ, ແລະ ກຳນົດໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼາຍ, ແລະ ທ່ານຍັງສາມາດເນັ້ນໜັກພວກມັນໃນການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.

ຍູ້ຂື້ນ
Plank
ດຶງຂຶ້ນ
Deadlift
ຍົກນ້ຳໜັກ
bicep curl
ມ້ວນຄ້ອນ
ປອດ
ນັ່ງພັບພຽບ
ເບາະຫນັງ
ຈຸ່ມ
ກົດສາຍ
ຍົກຂາ
ຂ້າງ lunge
ການຂະຫຍາຍຂາ
ຂັ້ນຕອນທີ

ອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສົ່ງອົກຊີເຈນໄປຫາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ຖ້າທ່ານລວມເອົາພວກມັນໄວ້ໃນໂຄງການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມອົດທົນຢູ່ທີ່ສະຫງວນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ ແລະ ຈະສາມາດເພີດເພີນກັບການເດີນທາງໄປສູ່ພູຫິມະໄລທີ່ເປັນສັນຍະລັກນີ້ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ວົງຈອນການ
Jogging
ເຕັ້ນລໍາ
Rowing
ການຍ່າງດ້ວຍພະລັງງານ
ໂດດເຊືອກ
Aerobics
Cardio
Kickboxing
burpee
Jack ໂດດ

**ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານລວມເອົາການຍ່າງປ່າຝຶກຊ້ອມໄວ້ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນພື້ນທີ່ທຳມະຊາດທີ່ຊັນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຕົວຈິງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແບກກະເປົ໋າເປ້ ຫຼື ກະເປົາເປ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກຫຼາຍຈະຊ່ວຍກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການແບກກະເປົ໋າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit. ໝາຍເຫດ: ການໃສ່ເກີບຍ່າງປ່າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດສອບລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ຢາກເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມຕີນຫຼັງຈາກການຍ່າງປ່າເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ການກະກຽມຈິດ

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຍ່າງປ່າສ່ວນໃຫຍ່ຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການກຽມຕົວຍ່າງປ່າໃນລະດັບສູງ, ແຕ່ການກຽມຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈກໍ່ບໍ່ຄວນຖືກມອງຂ້າມເຊັ່ນກັນ. ການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈຈະກະກຽມທ່ານໃຫ້ພ້ອມສຳລັບຄວາມບໍ່ສະດວກ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ.

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະຊາດທີ່ເມື່ອອອກເດີນທາງຜະຈົນໄພ, ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ທ່ານຄາດຫວັງສະເໝີໄປ. ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄຸນນະພາບ ແລະ ຄວາມສະດວກສະບາຍ; ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນອື່ນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ດ້ວຍການກະກຽມທາງຈິດໃຈ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ແລະ ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຕະຫຼອດທັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທາງຈິດທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ:

ການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ
ຈົ່ງຕັ້ງໃຈ ແລະ ຕັ້ງໃຈ
ຝຶກການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຢູ່ທາງບວກ
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນໃນທາງບວກ
ຈິນຕະນາການທຸກໆບາດກ້າວຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານ
ຝຶກຝົນການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ
ຫຼຸດຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າລົງ
ລະບຸຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພວກມັນ
ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາສາກາຍຂອງເຈົ້າ

ເລືອກລະດູການທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສຳລັບປະສົບການທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ ແລະ ມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດຂອງ Annapurna Circuit Trek, ທ່ານຄວນເຮັດມັນໃນຊ່ວງລະດູການສູງສຸດເຊັ່ນ: ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ (ເດືອນກັນຍາ-ເດືອນພະຈິກ) ແລະ ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ (ເດືອນມີນາ-ພຶດສະພາ). ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສະພາບອາກາດຂອງການສຳຫຼວດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານພິເສດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະລະດູການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໃນເທືອກເຂົາຫິມະໄລເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມລະດູບານ, ບ່ອນທີ່ທຸກມຸມຂອງພາກພື້ນທີ່ສວຍງາມນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຊີວິດຊີວາ. ດອກໄມ້ໂຣໂດເດນດຣອນ ແລະ ດອກໄມ້ປ່າປົກຄຸມເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທາງລຸ່ມທັງໝົດ, ແລະ ຕົ້ນໄມ້ຂຽວອຸ່ມທຸ່ມກໍ່ອຸດົມສົມບູນ, ປິດບັງພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງ.

ຖ້າທ່ານມັກການສຳຫຼວດສັດປ່າ ແລະ ນົກ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບການເດີນທາງຜ່ານ Annapurna Circuit Trek. ອຸນຫະພູມໃນພາກພື້ນ Annapurna ມີຕັ້ງແຕ່ 16 C ເຖິງ 23 C ໃນເວລາກາງເວັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະ ສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ -8 ° C ໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ລະດູການທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳລັບການຍ່າງປ່າ ແລະ ການເດີນທາງໄປພູເຂົາຫິມະໄລໃນ ເນປານ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານອຸນຫະພູມທີ່ປານກາງ, ເສັ້ນທາງຍ່າງປ່າທີ່ແຫ້ງແລ້ງ, ພູມສັນຖານທີ່ສົດຊື່ນ, ແລະ ທິວທັດທີ່ງົດງາມຂອງເທສະບານຫິມະໄລ. ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນດ້ານວັດທະນະທຳ ແລະ ສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດ ເຊັ່ນ: ງານບຸນ Dashain, Tihar, ແລະ Chhath.

ອຸນຫະພູມໂດຍສະເລ່ຍຂອງພາກພື້ນ Annapurna ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນປະມານ 14 C ເຖິງ 19 C ໃນເວລາກາງເວັນ. ທ່ານອາດຈະຄາດວ່າອຸນຫະພູມຈະຕໍ່າກວ່າຈຸດແຂງຕົວໃນລະດັບຄວາມສູງ ສູງກວ່າ 4,000 ແມັດຖ້າທ່ານກຳລັງຍ່າງປ່າໃນຊ່ວງທ້າຍຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ພາກພື້ນທີ່ສູງຂຶ້ນກໍ່ຈະເຫັນຫິມະຕົກເບົາບາງເປັນບາງຄັ້ງຄາວເມື່ອລະດູໜາວໃກ້ເຂົ້າມາ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກຽມກະເປົ໋າເດີນທາງຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານແມ່ນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພທີ່ສູງ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ລິດ ຂອງນໍ້າເມື່ອທ່ານສູນເສຍລະດັບນໍ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າທ່ານດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານ, ແລະ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ; ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຊະນະຊົ່ວໂມງຍ່າງປ່າທີ່ຍາວນານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ແລະ ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຖອນຕົວອອກຈາກການຄົ້ນຫາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຫຼັງຈາກຂຶ້ນໄປເຖິງລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເບື່ອອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ, ທ່ານຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານສອງສາມຄຳທຳອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຮັບເອົາອາຫານຊ້າໆ.

ຊອກຫາແພັກເກດທີ່ເໝາະສົມ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການເດີນທາງ Annapurna Circuit Trek, ການເລືອກແພັກເກດທີ່ເໝາະສົມແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນ. ແທນທີ່ຈະເລືອກແພັກເກດທີ່ລາຄາຖືກກວ່າທີ່ມີໄລຍະເວລາຍ່າງປ່າສັ້ນກວ່າ, ໃຫ້ເລືອກແພັກເກດທີ່ຍາວກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ມີມື້ປັບຕົວພຽງພໍ.

ຖ້າທ່ານເລືອກແພັກເກດທີ່ສັ້ນກວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ, ການຜະຈົນໄພທີ່ວ່ອງໄວຈະບໍ່ມ່ວນຊື່ນປານໃດ, ແລະໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ທ່ານ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຈາກຄວາມສູງ ແລະອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຍ້ອນວ່າການຜະຈົນໄພສັ້ນໆ ແລະ ໄວໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍແພັກເກດການຍ່າງປ່າລາຄາຖືກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະນີປະນອມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການບໍລິການ ແລະ ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ.

ສຳລັບປະສົບການທີ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານເທິງພູຫິມະໄລ, ທ່ານສາມາດເລືອກແພັກເກດການເດີນທາງ 15 ມື້ ທີ່ພູເຂົາອັນນາປູນາ. ແພັກເກດການເດີນທາງທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບບັນຍາກາດຂອງພາກພື້ນອັນນາປູນາທີ່ສວຍງາມດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງແຍງທຸກລາຍລະອຽດເລັກນ້ອຍ, ຕັ້ງແຕ່ຄ່າເຂົ້າຊົມ, ໃບອະນຸຍາດ, ການຂົນສົ່ງ, ອາຫານ, ແລະທີ່ພັກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການສຳຫຼວດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ຢູ່ຕີນພູຫິມະໄລໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫຍັງເລີຍ.

ຊອງຂວາ

ການເດີນທາງດ້ວຍລົດຖີບອັນນາປູຣນາ ເປັນການເດີນທາງໄປຕາມເສັ້ນທາງຫິມະໄລ; ທ່ານຈະໄດ້ເດີນທາງຜ່ານພາກພື້ນທີ່ມີສະພາບອາກາດຫຼາກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຜະຈົນໄພຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ສຳລັບການສຳຫຼວດທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ອົບອຸ່ນ, ມັນຈຳເປັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການຜະຈົນໄພນີ້.

ແນະນຳໃຫ້ທ່ານກຽມເຄື່ອງເບົາໆສຳລັບການຍ່າງປ່າ, ເພາະວ່າ ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງນັກເດີນທາງຕໍ່ນັກແບກຫາບແມ່ນ 2:1. ທ່ານຈະຕ້ອງແບກກະເປົ໋າທີ່ເກີນນ້ຳໜັກຈຳກັດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກພາດສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການຍ່າງປ່າ Annapurna Circuit ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມລາຍການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງທ່ານ.